?燊稍微休息了一下，然后开???，为重量练????。
?了一遍??锦和形?拳后，浑?开?冒起了?汗。
随后一分钟都?有耽搁的练?起了?蹲、卧推以?硬?。
?度、卧推、硬?是力量训练的三大?牌动作，可以????力量。
?燊??昨天网上找来的攻略，??他?前的??体重175㎝/65kg，??5x5??推?，?蹲、卧推从?杠20kg开?，硬?从40kg开?。
?5x5A：?蹲5?，??5?。
卧推5?，??5?。
同时杠铃?船5?，??5?（也从20kg开?）。
5x5B:?蹲5?，??5?。
站姿杠铃推举5?，??5?（也从20kg开?）。
硬?2?，??5?。
??????，练一天休息一天，AB两种?替?行。
?礼拜一训练A?，礼拜三训练B?，礼拜??训练A?，而不是?天把AB两?都??，下一?换成BA。
5?5???下?这个动作就加2.5?斤，硬?的?可以??加5?斤。
循序渐?。
说实?，看到隔一天训练一?，?燊一开?觉得像是开玩笑，就这也?力量训练？
这不是有?就行？
可是等?正?了之后他?发现，一点也不简?，甚?可以说是十分痛苦。
就好比?蹲，一个?有练过的人，就?是?着?蹲下起?25?，大腿以?臀部肌肉也会?到?麻。
?说扛着20kG的?杠铃了，?得???。
而?25个?蹲，哪怕一?性??都会好?多。
但是分成5?，????一?5个之后看似?松一下，但是??下一?的时??觉?加??。
所谓的一鼓作?，?而衰，三而竭。
因??蹲5???后，?燊?觉两个腿以?屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开?躺倒龙?架下，开?卧推。
刚?体力?经??耗掉了?分之??十，?加上早上在家里?过哑铃练?了，现在卧推，不仅两个??觉到?力，甚?刚刚锻炼过的大腿以?腰腹部的肌肉都开?跟着开?颤抖。
刚?到?2?，他??觉?都喘不过来了。
?推一?，都要?呼吸一??。
等??后?经是?喘吁吁，汗水也开?不?的?下来。
“我这还是20kg的，不??那些卧推100kg，甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。?200kg以上的牛人，到底是?么怪物？”
?燊心里?慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续?着牙?行?3?。
?3?比起?2?来?加痛苦，他的两个?和大腿颤抖的?凶了。
他?紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有?就行！”
然后?4?，?5?。
“呼呼……有?就行！”
??后，?燊??躺在卧推架上爬不起来了，所有的力?都?经用?了。
可是不行，还有5?杠铃?船呢。
“嘶嘶！”
?燊撑着卧推架好不??爬起来，额?的汗水就像瀑?一样从鬓?以?下巴滴落。…
他抓着?杠铃?杠铃?船。
杠铃?船是抓着20kg的?杠铃杆，??船动作。
可是双?早上?过哑铃练?，之前又?过卧推，现在??船动作，简?就是欲仙欲死。
双?、双
腿都在不停的颤抖着，?上汗如雨下。
20kg的?杠铃，在他?上?觉就像是抓着一座大?一样。
??杠铃?船?经不是?着牙在?了，?全是在用??力撑着??。
等??后，他??把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大?大?的喘息着。
……
躺在卧推架上足足?分钟，?燊??觉力?慢慢汇聚而来。
“这个有??不行啊！”
嘲笑了自?一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用?来的?巾把?上额?的汗水擦掉，然后拿出?络?对着大腿小腿?臂?行?摩揉搓。
在?摩的过?中，双?双腿一?在颤抖。
等?摩?束后，肚子也开?咕咕?了起来，看看时间，竟然不?不觉间?经12点?了。
“幸亏我?了午饭过来！”
?燊咧嘴笑了笑，从旁?拿过一块?健??材的塑?膜铺在地上，从旁?的凳子上拿过??盒，?开后开?吃了起来。
吃的时?，拿筷子以?端碗的双?，都在不停颤抖。